Siedzący tryb życia, praca przy komputerze, stres oraz brak ruchu to codzienność wielu z nas. Nic więc dziwnego, że ból dolnego odcinka kręgosłupa stał się jedną z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych XXI wieku. Statystyki pokazują, że większość dorosłych przynajmniej raz w życiu doświadczy bólu krzyża.
Często pojawia się on nagle przy schylaniu się, podnoszeniu zakupów czy wstawaniu z łóżka. Innym razem rozwija się stopniowo jako tępy, nawracający dyskomfort nasilający się pod koniec dnia. Wiele osób od razu obawia się poważnych uszkodzeń kręgosłupa. Tymczasem w zdecydowanej większości przypadków przyczyna nie jest groźna.
Specjaliści podkreślają, że ból dolnego odcinka pleców najczęściej ma charakter przeciążeniowy. Oznacza to, że tkanki takie jak mięśnie, więzadła czy stawy zostały nadmiernie obciążone lub są osłabione. Długie godziny spędzone w pozycji siedzącej powodują, że mięśnie stabilizujące kręgosłup tracą swoją siłę i wytrzymałość. Gdy nagle wymagamy od nich większego wysiłku, mogą zareagować bólem.
Naturalną reakcją wielu osób jest odpoczynek w łóżku i unikanie ruchu. Krótkotrwale może to przynieść ulgę, jednak długotrwałe ograniczenie aktywności często wydłuża problem. Brak ruchu prowadzi do dalszego osłabienia mięśni, pogorszenia krążenia oraz zwiększenia sztywności stawów. W efekcie powrót do codziennych obowiązków bywa jeszcze trudniejszy.
Coraz więcej badań wskazuje, że w większości przypadków najlepszym rozwiązaniem jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Nie chodzi o intensywny trening, lecz o regularny, kontrolowany ruch. Spacery, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców, poprawa ruchomości bioder oraz nauka prawidłowego podnoszenia przedmiotów mogą znacząco zmniejszyć dolegliwości.
Warto wprowadzić kilka prostych zasad w codziennym życiu. Osoby pracujące przy biurku powinny robić przerwy co trzydzieści do sześćdziesięciu minut i wstać choćby na chwilę, aby zmienić pozycję. Istotna jest ergonomia stanowiska pracy, czyli monitor ustawiony na wysokości oczu, stabilne podparcie stóp oraz wsparcie dla dolnego odcinka pleców. Duże znaczenie ma także stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do obciążeń.
Nie każdy ból krzyża jest jednak taki sam. Są objawy, które powinny skłonić do pilnej konsultacji ze specjalistą. Należą do nich ból promieniujący do nogi z towarzyszącym drętwieniem lub mrowieniem, wyraźne osłabienie siły mięśniowej, problemy z kontrolą oddawania moczu lub stolca, silny ból po urazie oraz ból nasilający się w nocy. W takich sytuacjach konieczna jest dokładniejsza diagnostyka.
Dobra wiadomość jest taka, że większość epizodów bólu dolnego odcinka kręgosłupa ustępuje w ciągu kilku tygodni. Warto jednak potraktować go jako sygnał ostrzegawczy od organizmu, że potrzebna jest zmiana nawyków. Regularny ruch, odpowiednie wzmacnianie mięśni oraz dbałość o codzienną postawę mogą znacząco zmniejszyć ryzyko nawrotów.
Kręgosłup został stworzony do ruchu. Im szybciej zaczniemy o niego dbać każdego dnia, tym większa szansa, że ból krzyża nie stanie się naszym stałym towarzyszem.
Dr Krystian Garbicz, DC (Doctor of Chiropractic)
Reset Chiropractic & Wellness Center
148 S Bloomingdale Rd Ste 107
Bloomingdale, IL
224-653-8094
www.reset-chiropractic.com
