Już wkrótce rozpocznie się lato. Wraz z pogodą zmieniamy tryb życia, chcemy więcej chodzić, być bardziej aktywnymi. Nasze stopy będą pracować może bardziej niż w czasie zimy, dlatego tez potrzebujemy dać naszym stopom jak najwięcej wsparcia, aby mogły nam służyć bez bólu przez cale lato.
Stopa liczy 26 kości, 33 stawy i ponad 100 mięśni, więc stopy są istotnym elementem naszego układu ruchowego. Biomechanika stopy jest bardzo ważnym elementem zdrowej funkcji ciała, zaburzenia tego układu ruchowego mogą prowadzić do przeciążenia i kontuzji.
Odpowiednie buty są podstawą zdrowych stóp. Buty muszą być odpowiednio dobrane do stopy, palce muszą mieć miejsce, aby się swobodnie poruszać, ale też za duże buty nie będą odpowiednio trzymały się na stopie, dlatego wybranie odpowiedniego rozmiaru jest kluczem.
Musimy również patrzeć na to, aby buty miały odpowiednią amortyzację, odpowiednio sztywniejszą podeszwę, często też powinniśmy dobrać odpowiednią wkładkę ortopedyczną, aby ona też oferowała nawet większe wsparcie dla stopy i więcej komfortu.
Wkładki kupione w sklepie obuwniczym niestety przeważnie nie dają wystarczająco dużo wsparcia dla stopy, każda stopa jest inna i dlatego też powinna mieć wsparcie dostosowane specjalnie dla niej.
Jeśli chodzi o sandały, tak zwane flip-flops niestety, ale nie są zdrową opcją dla stopy. Noszenie tego typu obuwia często powoduje urazy stopy a szczególnie tak zwane zapalenie rozcięgna podeszwowego.
Jeśli szukamy obuwia sportowego warto spróbować Brooks, Hoka, New Balance lub OrthoFeet.
Jeśli szukamy sandałów powinniśmy również znaleźć coś, co ma sztywniejszą podeszwę i podpiera łuk stopy, warto spróbować butów firmy Vionic, Dansko, OrthoFeet lub FitFlop.
Obuwie, które zostało zatwierdzone przez American Podiatric Medical Association spełnia właśnie te wymienione wymagania.
Ważne również jest regularne rozciąganie nie tylko całego ciała, ale również stóp.
Masaż to świetny sposób na rozluźnienie spiętych stop. Można używać na przykład kremu, który będzie również nawilżał suchą skórę, i wykonywać koliste ruchy uciskając punkty na podeszwach szczególnie tam, gdzie są najbardziej obolałe.
Można również użyć zwiniętego ręcznika, umieścić na nim stopę, chwycić obydwa końce ręcznika rękami i pociągnąć delikatnie ku sobie, aby rozciągnąć łuk stopy.
Na rozciągniecie ścięgna Achillesa, najlepiej stanąć twarzą do ściany, położyć ręce na ścianie na wysokość oczu i umieścić lewą nogę krok za prawą. Trzymając lewą pietę na podłodze pochylić się do przodu prawą nogą aż poczuje się rozciągniecie w lewej nodze.
Na rozciągnięcie palców u stopy, można położyć nawet mały ręcznik na podłodze i próbować podnosić go palcami stop.
Codzienne rozciąganie daje poprawną elastyczność, poprawia krążenie i zmniejsza ryzyko urazów.
Człowiek robi przeciętnie minimum 5 000 kroków na dzień, a jest zalecane, aby dążyć do robienia 10 000 kroków. Z takim obciążeniem i aktywnym trybem życia musimy dbać o nasze stopy, aby służyły nam przez następne kilkanaście lat, idealnie bez bólu i kontuzji.
Dr Anna Garbula
polski lekarz podiatra zajmujący się schorzeniami stopy i kostki
Tel: 847-390-7666
www.weil4feet.com
WEIL FOOT & ANKLE INSTITUTE
6 E St. Charles Rd Ste 100
Lombard, IL 60148
25 E Schaumburg Rd Ste 110
Schaumburg IL 60194
