Kiedy nie śpisz wystarczająco dobrze, od razu zauważalne są krótkoterminowe konsekwencje — być może jesteś rozproszony w pracy lub zgryźliwy w kontaktach z innymi. Ale nieregularne i złej jakości wzorce snu mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, zgodnie z badaniem opublikowanym w tym tygodniu w Journal of the American Heart Association.
„To badanie jest jednym z pierwszych badań, które dostarczyły dowodów na związek między nieregularnym czasem snu i nieregularnymi godzinami snu a miażdżycą” – twierdzi główna autorka badania Kelsie Full, adiunkt medycyny w oddziale epidemiologii Vanderbilt University Medical Center w Nashville.
Słaby sen – w tym sen niskiej jakości, nieodpowiednia ilość, ustawiczne przebudzanie się – był już wcześniej łączony z chorobami układu krążenia i zgonami z nimi związanymi, ale mniej było wiadomo o konkretnych powiązaniach między regularnością snu a miażdżycą tętnic.
Regularność snu, jak zdefiniowali autorzy nowego badania, jest szacowana na podstawie różnic w długości snu (jak długo ktoś śpi każdej nocy) i czasie snu (czas, w którym ktoś zasypia w nocy) – im mniej zmian, tym lepiej.
Promocja
„Ludzie, którzy mniej śpią lub mają nieregularne wzorce, mają zwykle mniej zdrowe wzorce w innych dziedzinach życia (takich jak dieta i aktywność fizyczna)” – powiedział dr Donald Lloyd-Jones, przewodniczący wydziału medycyny prewencyjnej na Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago. „Sen ma kluczowe znaczenie dla odpoczynku serca, ponieważ wtedy tętno zwalnia, a ciśnienie krwi normalnie spada” – dodał. „Bez tego regularnego odpoczynku serce i układ naczyniowy stają się z czasem zbyt obciążone”.
Cokolwiek zakłóca sen danej osoby, może spowodować zmiany w sercu, powiedział dr Andrew Freeman, dyrektor ds. profilaktyki sercowo-naczyniowej w National Jewish Health w Denver.
„Przerwany sen – zwłaszcza (u) osób z bezdechem sennym – zwykle uwalnia katecholaminy, takie jak adrenalina, które mogą powodować różne rzeczy, jeśli jest to przewlekły problem” – powiedział Freeman. Dodał, że przerwy w śnie mogą być również oznaką zwiększonego stresu lub niepokoju. „Sen ma znaczenie dla nas wszystkich. Jest to ważna część podejścia Life's Essential 8 do optymalizacji zdrowia układu sercowo-naczyniowego – co może również pomóc w zapobieganiu nowotworom, demencji i wielu innym przewlekłym chorobom związanym ze starzeniem się”.
Life's Essential 8 to lista kontrolna American Heart Association dotycząca dobrego zdrowia przez całe życie, która obejmuje również zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną, rzucenie palenia, kontrolowanie wagi, kontrolowanie poziomu cholesterolu oraz kontrolowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi.
Stowarzyszenie zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, co jest bardziej prawdopodobne, jeśli przestrzegasz zasad higieny snu. Obejmuje to chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy, budzenie się codziennie o tej samej porze, unikanie kofeiny, wykorzystywanie sypialni wyłącznie do snu i intymności, unikanie korzystania z ekranu przed snem oraz spanie w ciemnym, cichym i chłodnym pokoju.
jm
